¡MANTÉN TUS HUESOS EN FORMA!

¡MANTÉN TUS HUESOS EN FORMA!

Los huesos son una parte muy importante de nuestro organismo. Además de sostener y permitir el movimiento de nuestro cuerpo, protegen de lesiones a nuestros órganos internos. Por ello, es imprescindible mantenerlos fuertes si queremos disfrutar de una buena calidad de vida durante todas las etapas de la misma. A continuación os dejamos unas cuantas recomendaciones que os ayudarán a conseguirlo.

   ACTIVIDAD FÍSICA

Recientes estudios demuestran que el ejercicio diario puede desacelerar e incluso revertir el debilitamiento de los huesos con el paso de los años. Los repetidos impactos en los huesos, provocados por el ejercicio, refuerzan las células óseas. Si no eres de los asiduos al gimnasio o a practicar algún deporte, anímate a caminar, subir escaleras, bailar…durante al menos 30’ diarios. Recuerda que siempre es recomendable acudir a un profesional del ejercicio físico, para que nos asesore de cuál es la actividad que más no conviene practicar dependiendo de nuestra edad, forma física, patologías…

   ALIMENTACIÓN

Si bien el calcio es el mineral clave para tener los huesos fuertes, este mineral no funciona solo. De hecho ni siquiera se puede introducir en los huesos sin la ayuda de otros nutrientes, particularmente de la vitamina D. Un aporte adecuado de proteínas y vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina K, vitamina A y minerales como el manganeso, magnesio, fósforo, zinc y silicio entre otros, son imprescindibles también para la salud de nuestros huesos. Por lo tanto, debemos consumir una variedad de alimentos, que nos proporcionen un suministro adecuado de todos estos nutrientes necesarios para el buen mantenimiento óseo.

¡Pues bien! ¡No nos asustemos! Nuestra dieta mediterránea es perfecta para garantizarnos todos estos nutrientes y mucho más:

ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA

Gran aporte de vitamina K y Omega 3. Sus compuestos fenólicos ayudan a estimular la formación de células óseas. Recuerda consumirlo crudo para beneficiarte de todas sus propiedades.

LEGUMBRES y SOJA

Incorporándolos a nuestra dieta tendremos asegurados una buena fuente de proteína vegetal, minerales y vitaminas del grupo B tan necesarias para nuestros huesos.

VERDURAS DE HOJA VERDE Y HORTALIZAS

Las acelgas, el brécol o las espinacas nos aportan vitamina K (imprescindible para la producción de osteocalcina, una de las proteínas que más abunda en los huesos). También concentran buena cantidad de magnesio, necesario para la síntesis de la vitamina D. Las hortalizas de la familia de la cebolla, el ajo y el puerro contienen azufre en forma de aceites esenciales. «La cebolla ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea gracias a su alto contenido en quercetina, ayudando en la osteoporosis

HUEVOS

Ricos en magnesio y vitamina D (responsable de la absorción del calcio).

FRUTAS:

Ricas en vitamina C, como el kiwi, favorecen la producción de colágeno y ayudan a la absorción del calcio.

PESCADO:

Sobre todo el azul y aquel que se consume con sus huesos (sardinas, caballas…), son una estupenda fuente no sólo de calcio, sino además de vitamina D.

FRUTOS SECOS Y SEMILLAS:

Gran fuente de calcio y muchos otros minerales que harán nuestros huesos más fuertes.

CEREALES:

Siempre que podamos mejor en su forma integral. Nos aportan vitaminas del grupo B (imprescindibles para el metabolismo celular) y minerales como el zinc, fósforo y Silicio.

LÁCTEOS:

Bien es sabido que la leche y sus derivados nos aportan una gran cantidad de calcio. Inclúyelos en tu dieta sino eres intolerante, eligiendo preferiblemente aquellos bajos en grasa y sin azúcares añadidos.

   HÁBITOS SALUDABLES:

¡Ya sabes que nunca es tarde para dejar de fumar! El tabaco inhibe la absorción del calcio. Si eres de los que consume alcohol, hazlo de forma moderada (no más de una cerveza o vino al día). Y por último no olvides aprovechar los días de Sol para dar a tu cuerpo un buen baño de vitamina D, con 20 minutos tres días a la semana y sin protección será suficiente.

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